Micha na jutro. Coś mi się wydaje, że nadal nie jest dobrze zbilansowana moja micha... Muszę to ogarnąć tak by w końcu było dobrze! Trening na jutro -siłownia 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]
Przez ostatnie kilka dni wypadłam z obiegu. Misek nie udało się zliczyć. Urlopowy czas to nie był najlepszy czas do organizacji moich misek tak jak trzeba. Jednakże jadłam zgodnie z zasadami. Dużo łososia, dużo rybek świeżych, wątróbka, kurczak, twaróg półtłusty, mleko, chleb żytni razowy na zakwasie, dużo warzyw, mniej owoców. Jeśli chodzi o [...]
[...] pow. - wyciskanie sztangi w skosie (co trening zmiana – raz góra raz dół) – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie po 10 pow. - uginanie ramienia ze [...]
ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]
manu na dzis dziewczyny co sodzicie o takim treningu: 1.Rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]
BANAN GNIDUSEK Takie propozycje tu idą że w czwartek jadę do netto po polędwice wieprzową, jak nie będzie to w lokalnym zamówię sobie coś i zrobię na weekend ;) Trzeba trenować przed masą gotowanie żeby dobrze wykorzystywać kcal i chwalić się żarciem. Mam już kilka pomysłów na kolejny weekend. REVERSE TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY Wczoraj tak [...]
MASA TYDZIEŃ PIERWSZY PULL DAY Bry tylko rutyna . cardio praca trening dom ;) https://www.youtube.com/watch?v=qTj0Ol6aChs Trening mocny dołożone z dobrym czuciem dzisiaj rano już mocne je czuje . Niestety ostatniego ćwiczenia nie udało się zrobić ale dzisiaj to nadrobimy. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 [...]
[...] wam sie widzi taki plan? 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga w staniu2s 6. sciaganie linki wyciagu gornego w staniu na triceps2s jak juz pisalem sprobuje robic MC, ale jesli bedzie szlo ciezko to pozostane [...]
Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]
Dobra, to jak tu wszyscy polecają tak, to FBW, to postanowiłem, że jednak też będę je robić. Ułożyłem sobie plan i proszę o sprawdzenie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - francuskie zza głowy w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu za szyje 2s [...]
Jo!! Mam pytanko!! Jakie jest najlepsze cwiczenie na bita i klatke? Czy jak bede robil uginanie ramion w siadzie reka oparta o udo nachwytem mlotkowym to duzo da czy lepiej robic w staniu uginanie ramion? z gory dzieki!!!!